社交ダンスの健康効果 | 認知症・フレイル予防に良いって本当？
＜この記事の3つのポイント＞
- 社交ダンスは姿勢改善や免疫力アップ、心肺機能向上など、全身の健康維持に役立つ
- 運動・脳トレ・コミュニケーションを同時に行う「コーディネーショントレーニング」という側面も
- 社交ダンスは認知症やフレイル予防の効果が期待されている運動のため、高齢の方にもおすすめ
社交ダンスにはさまざまな健康効果があるのをご存じでしょうか。音楽に合わせて多様なステップを踏む社交ダンスには、単なる体力維持だけではない健康効果が期待できます。
本記事では、社交ダンスの健康効果について詳しく解説します。認知症・フレイル予防や健康効果を高めるコツも紹介するので、ぜひ参考にしてください。
1.社交ダンスの健康効果
社交ダンスは有酸素運動と筋力運動の要素を併せ持ち、全身の健康維持に役立ちます。
ここでは、社交ダンスの健康効果について見ていきましょう。
1.姿勢矯正
社交ダンスでは、背筋を伸ばした姿勢を維持しながら踊るため、猫背改善や姿勢矯正につながります。特に、体幹を意識して踊ることで、正しい姿勢が自然に身につきやすくなるでしょう。
また、社交ダンスはレッスンや競技会などの「美しい立ち姿や歩き方を意識する機会」が多く、見た目の印象向上にも役立ちます。姿勢が整うことで呼吸もしやすくなり、身体全体のコンディション改善にもつながります。
2.免疫力アップ
免疫力アップが期待できるのも、社交ダンスによる健康効果の一つです。社交ダンスを継続することで適度な運動習慣が身につき、健康維持につながります。
また、社交ダンスは運動不足の解消に役立つほか、ストレス軽減にも効果が期待できます。
ストレスは免疫力に大きな影響を与える要素です。ストレスが高いと免疫力が下がり、ストレスが軽減されることで免疫力はアップします。
そのため社交ダンスのように音楽や交流を楽しみながら行う運動には、ストレスを和らげる効果が期待できます。結果として病気の予防や回復力向上にもつながる可能性があるでしょう。
3.ストレス解消
社交ダンスは音楽に合わせて楽しく体を動かすため、気分転換やリフレッシュにつながります。踊っている間はステップやリズムに集中するため、日常生活の悩みやストレスを忘れやすくなる点も魅力です。
また、適度な運動によって爽快感を得られるほか、仲間との交流も気持ちの安定につながります。社交ダンスは楽しみながら続けられることから、ストレス解消を目的に始める方も少なくありません。
なお、社交ダンスとストレス解消の関係については、以下の記事で詳しく解説しています。
関連記事：社交ダンスはストレス解消におすすめ！理由や実践のコツを徹底解説
4.心肺機能の向上
社交ダンスは有酸素運動の一種であり、継続することで持久力向上や心肺機能改善の効果が期待できます。正しい姿勢を意識して踊ることで呼吸が深くなり、血流改善にもつながるでしょう。
また、社交ダンスでは足をしっかり使うため、自然と下半身の筋力が強くなります。下半身の筋肉が鍛えられることで「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎからの筋ポンプ作用により、血流改善を促進して心臓機能に良い影響を与えてくれます。
5.認知症予防
社交ダンスは認知症予防にも有効な運動です。2003年に行われたアルバート・アインシュタイン医科大学の研究では、75歳以上の高齢者469人を対象に、余暇活動と認知症リスクの関係を追跡調査しました。
その結果、頻繁にダンスをするグループは、最も認知症リスクの低下幅が大きいことが判明しました。専門的な指標（ハザード比）では0.24を記録しており、これはダンスをしていない人と比べてリスクが約76%低いことを意味します。
| 認知症予防の行動 | ハザード比 |
| 頻繁なダンス（主に社交ダンス） | 0.24倍 |
| ボードゲーム | 0.26倍 |
| 楽器演奏 | 0.31倍 |
| クロスワードパズル | 0.51倍 |
| 読書 | 0.65倍 |
社交ダンスでは、ステップや動きを覚えることで脳が活性化され、判断力や記憶力の維持に役立ちます。また、人との交流が脳への刺激となることも注目されており、社交ダンスはさまざまな認知症リスクの予防に効果的と言えるでしょう。
引用：Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly
6.フレイル予防
「フレイル」とは、加齢によって心身の活力が低下した状態を指します。社交ダンスでは、適度な運動により筋力低下を防止できるほか、バランス感覚が養われることで転倒リスクの軽減にもつながります。
フレイル予防に欠かせない要素と社交ダンスとの関係は、以下のとおりです。
| フレイル予防の要素 | 社交ダンスとの関係 |
| 運動 | 全身運動により筋力・持久力維持につながる |
| 精神・心理 | 音楽や達成感による気分向上が期待できる |
| 社会参加 | パートナーや仲間との交流機会が増える |
フレイルの予防には「運動」「精神・心理」「社会参加」の三位一体のアプローチが有効とされており、社交ダンスはこれらを満たしやすいのが特徴です。社交ダンスで得られる有酸素運動や多幸感、パートナーとペアで踊ることによる人との交流は、フレイル予防効果を大いに期待できます。
2.社交ダンスが健康的とされる理由
ここでは、社交ダンスが健康的とされる理由を解説します。
1.中強度の有酸素運動に分類されるため
社交ダンスはウォーキングと同程度の有酸素運動とされており、無理なく継続しやすい点が特徴です。適度に心拍数が上がるため、脂肪燃焼や体力維持の効果が期待できます。
上記以外に有酸素運動の効果として心肺機能の向上や血圧の低下、ストレス解消など心身に良い影響を与えるといわれています。複数の効果を見てわかるように、有酸素運動である社交ダンスは、免疫強化や基礎健康力強化につながっているといえるでしょう。
2.ステップ練習などが脳トレにつながるため
社交ダンスでは、ステップの順番や動きを覚えることが多く、適度に記憶力が刺激されます。体と頭を同時に使うことで、脳の活性化につながります。
なお、社交ダンスは姿勢維持やバランス調整など、多くの要素を同時に行う「コーディネーショントレーニング」の一つです。単なる「運動」というだけでなく、脳の活性化やコミュニケーション能力の活用など、健康維持に良い影響を与えるといわれています。
実際に、社交ダンスを継続した高齢者は、記憶や気分に改善がみられたという結果もあります。
このように、体力の向上はもちろんのこと、行動や記憶といった社会性にも良い効果を発揮するのが、社交ダンスが健康的だといわれる理由です。
3.社交ダンスはどんな人におすすめ？
社交ダンスは、年齢や運動の得意不得意に関係なく幅広い層が楽しめます。
ここでは、社交ダンスがおすすめな人の特徴を紹介します。
1.運動不足を解消したい人
社交ダンスは運動不足を解消したい方におすすめです。普段あまり運動する習慣がない方でも、無理なく始められます。
社交ダンスでは楽しく体を動かせるため、運動への苦手意識がある方でも継続しやすいでしょう。種類が豊富なほか、難易度も調整できるため「運動は得意ではない」という方でも安心です。
2.健康的に痩せたい人
社交ダンスは有酸素運動として脂肪燃焼効果が期待できるため、健康的に体型維持をしたい方にもおすすめです。全身を使って踊ることで消費カロリーも高まりやすく、無理な食事制限に頼らずに、減量や体型維持を目指せます。
また、音楽や交流を楽しみながら続けられるため、ストレスによるリバウンドが起こりにくい点も魅力です。
3.高齢の人
社交ダンスは年齢や体力に合わせて取り組みやすいため、高齢の方でも安心です。適度に体を動かすことで筋力維持や転倒予防に役立つほか、姿勢改善も期待できます。
さらに、レッスンやサークル活動などを通じて人との交流機会が増えることで、生活の質向上にもつながります。社交ダンスは幅広い層が行っているため、年齢を気にせず続けられるでしょう。
そして何より、健康寿命の大きなリスクである「認知症とフレイル」を強力に予防できるのも、高齢者に社交ダンスをおすすめできる大きな理由の一つです。
4.社交ダンスで健康効果を高めるコツ
社交ダンスはさまざまな健康効果が期待できますが、少しの意識でより高い効果を得られます。
ここでは、社交ダンスで健康効果を高めるコツを紹介します。
1. 無理のない頻度で継続する
社交ダンスは、週1〜2回程度から無理のない範囲で継続することが大切です。
継続することで徐々に体力や筋力が向上し、健康効果も実感しやすくなります。楽しみながら長期的に続けることを意識しましょう。
2. 正しい姿勢を意識する
社交ダンスの効果を高めるためには、正しい姿勢を意識することも大切です。背筋を伸ばし、体幹を意識することで、ケガ予防にもつながります。
正しい姿勢をキープするポイントは、以下のとおりです。
- 背筋を伸ばして頭から足まで一直線の状態を保つ
- 肩甲骨を背中側に引き寄せる
- 骨盤は床と平行を意識する
また、美しい動きが身につけば、見た目の印象も向上します。
3. 楽しみながら取り組む
社交ダンスを長く続けるためには、楽しみながら取り組むことも重要です。好きな音楽に合わせて踊ったり、仲間との交流を楽しんだりすることで、モチベーション維持につながります。
また、小さな変化でも「今日のレッスンは姿勢維持ができた」「新しいステップを覚えられた」など、自身を褒めてあげることも大切です。ストレスなく継続することで、心身への健康効果も高まります。
社交ダンスで健康的になりたいなら「The Zest」がおすすめ
社交ダンスは単なる運動にとどまらず、ストレス解消や認知症・フレイル予防などにも効果的です。認知症・フレイル予防に関しては研究結果も出ており、高齢の人にも注目を集めています。
社交ダンスはさまざまな健康効果を期待できますが、なによりも「楽しむこと」が大切です。自分に合った教室や仲間を見つけることで、モチベーションも維持しやすくなるでしょう。
「社交ダンスは初めて」「どんな教室を選べばいいかわからない」と悩む方には、ダンス教室「The Zest」がおすすめです。日本チャンピオンを含む多数のトップダンサーが在籍しているほか、都内で最も広い一面フロアを誇るスタジオも魅力です。
また、初心者向けのスタートアップコースも用意しているので、安心して始めることができます。社交ダンスのレッスンを受けられる教室をお探しの方は、ぜひ気軽にお問い合せください。
東京都内の社交ダンス教室ならThe Zest
